Stăpâna limitelor: Ghid esențial pentru a vorbi deschis, a fi văzută și a trăi (în sfârșit) liber
- Livrare 1 - 2 zile lucratoare
- Gratuit la comenzile ≥ 150 lei, 12 lei locker si 17 lei curier
5180 lei
În stoc
- Livrare 1 - 2 zile lucratoare
- Gratuit la comenzile ≥ 150 lei, 12 lei locker si 17 lei curier
Stăpâna limitelor: Ghid esențial pentru a vorbi deschis, a fi văzută și a trăi (în sfârșit) liber/ Boundary Boss: The Essential Guide to Talk True, Be Seen, and (Finally) Live Free de Terri Cole este cartea care te va învăța să îți fixezi limite sănătoase în viață, pentru că, din punctul de vedere al autoarei, ele reprezintă secretul unei vieți împlinite. Și așa cum remarca Louise Hay la un moment dat: „Nu suntem niciodată prea în vârstă și nu este niciodată prea târziu pentru adevărata împlinire”.
Prin urmare, această carte va fi ghidul tău pentru a învăța să vorbești deschis și să exprimi încredere autentică prin tot ceea ce faci, dar și pentru a avea mai multă grijă de tine (fără să fii egoistă) și a-ți recăpăta libertatea personală. Trusa de instrumente furnizată de autoare în această carte te va ajuta să capeți o mai bună înțelegere a limitelor și să le gestionezi cu mai multă ușurință, schimbându-ți totodată și optica pe care o ai în legătură cu oamenii din jurul tău și ajutându-te să înțelegi că mulți dintre aceștia nu sunt nepoliticoși sau rău intenționați, ci, pur și simplu au niște limite foarte bine trasate și nu permit nimănui să le fie încălcate. Iar atât timp cât trăim „intra muros” este bine să învățăm să descifrăm cât mai bine comportamentul semenilor noștri și să comunicăm cât mai clar cum am vrea să se comporte și ei cu noi.
Terri Cole este psihoterapeut licențiat și expert global în relații, mindfulness, meditație și bunăstare. De peste două decenii ea lucrează cu unele dintre cele mai cunoscute personalități din lume, de la staruri internaționale ale muzicii pop, sportivi și personalități TV, la lideri de opinie și CEO. Este autoarea a două cărți: Boundary Boss (Stăpâna limitelor) și Too Much, care, la fel ca toate demersurile întreprinse de ea, contribuie la emanciparea femeilor din întreaga lume.
Terri Cole are darul de a face conceptele psihologice complexe accesibile și ușor de pus în practică, astfel încât clienții și studenții ei reușesc să facă schimbări durabile în viața lor cu ajutorul informațiilor furnizate de ea.
Autoarea contribuie săptămânal la emanciparea a milioane de femei din întreaga lume prin activitatea ei de pe platformele de social media, de pe blogul său, dar și datorită podcastului său foarte popular „The Terri Cole Show”. Articolele ei au apărut în publicații precum: Woman’s Day, Psychology Today, The Boston Globe, Italian Elle, Forbes, Origin, CNN, Vogue și Self. Pentru mai multe informații despre autoare, vizitați terricole.com.
Se întâmplă de multe ori ca, din cauza mediului în care am crescut sau a modului în care s-au comportat cu noi în copilărie părinții, frații, colegii de clasă, profesorii, etc. să dezvoltăm complexe care ne împiedică la maturitate să stabilim limite clare în ceea ce privește comportamentul celorlalți față de noi. Iar atunci când aceste limite nu sunt stabilite clar, vor apărea mai mult ca sigur dificultăți ce țin de interacțiunile inter-umane, fie că este vorba de relațiile de la locul de muncă, relațiile amoroase, relațiile de familie și orice fel de alte relații.
Cartea de față te va ajuta să îți dai seama cât de bine gestionezi în momentul de față limitele, unde își are originea incapacitatea ta de a stabili limite sănătoase și ce poți face pentru a gestiona mai bine în viitor această problemă. Astfel, vei înțelege ce înseamnă limitele sănătoase, codependența și comunicarea eficace, respectiv ineficace, ce sunt limitele moștenite și convingerile limitative și cum le poți debloca și vei primi niște modele foarte utile de a gestiona situații din viața reală în care, vrând, nevrând, suntem puși cu toții la un moment dat pe parcursul vieții.
Cartea este structurată în două părți, după cum urmează:
În prima parte, autoarea te va ajuta să îți dai seama cum te raportezi în momentul de față la limite, în funcție de felul în care ai fost crescută și educată, de ceea ce ai observat în familia ta, dar și de normele sociale ale mediului cultural general.
În partea a doua, vei fi îndrumată pas cu pas să îți creezi propria strategie în privința limitelor și să îți elaborezi propriul plan Plan de Limite Proactive, acele strategii necesare pentru trecerea de la comportamentul reactiv la cel proactiv.
Dar haideți să vedem pe rând despre ce este vorba mai exact în cele două părți ale cărții:
PARTEA 1: Unirea punctelor cu trecutul
Crearea de limite sănătoase te protejează de suferință emoțională, îți menține intactă demnitatea și îți consolidează relațiile, inclusiv pe aceea pe care o ai cu tine însăți. (Terri Cole, Stăpâna limitelor)
În această primă parte a cărții autoarea te va ajuta să te cunoști mai bine pe tine însăți, conștientizând factorii care îți determină comportamentele obișnuite. Vei afla așadar cum stai cu limitele în momentul de față și în ce fel și-a pus amprenta trecutul tău asupra modului în care te raportezi la ceilalți și a felului în care le permiți să se comporte cu tine. În acest sens, Terri Cole îți pune la dispoziție un test care te va ajuta să îți dai seama dacă ai limite sănătoase sau nu.
Așadar, dacă ai obiceiul de a spune da, chiar și atunci când ai spune de fapt nu, dacă ai obiceiul de a-ți ascunde adevăratele sentimente, dacă uneori ți-e teamă să te arăți celorlalți exact așa cum ești, înseamnă că ți-ai stabilit limite nesănătoase. Iar acestea, la rândul lor, își au originea în copilăria ta, când probabil ai fost rănită de părinți, de profesori, de frați sau de prieteni mai mari, etc. Prin urmare, pentru a reuși să ne stabilim limite sănătoase, trebuie să reușim mai întâi să ne vindecăm rănile din copilărie și această tendință de a face ceea ce se așteaptă ceilalți de la noi și nu ceea ce ne dorim noi cu adevărat să facem.
Elementele de bază ale limitelor
Mulți dintre noi se confruntă în familie cu încălcări ale limitelor personale cărora avem tendința să nu le acordăm prea mare atenție, dar care ne afectează și lasă urme, fără ca noi să realizăm măcar acest lucru. Încălcarea limitelor personale în copilărie are ca și consecințe la maturitate incapacitatea de a ne identifica, prioritiza sau comunica aspirațiile, nevoile, dorințele sau chiar preferințele personale. De aceea, este primordial să stabilești de la început modurile în care le este permis celorlalți oameni să se comporte cu tine, pentru a te simți mereu bine în pielea ta și a nu-ți pierde încrederea în tine.
În această secțiune autoarea te va ajuta să descoperi ce funcționează și ce nu funcționează în cazul tău (ce este în regulă/ce nu este în regulă în momentul de față în modul cum reacționezi). Cu cât conștientizezi mai mult ce îți place și ce nu îți place, cu atât îți va fi mai ușor să identifici limitele pe care le dorești pe toate planurile vieții tale, inclusiv în relațiile tale.
Cele cinci categorii de limite:
Fizice: cine are permisiunea să te atingă și în ce fel, cine îți poate folosi obiectele personale și în ce condiții;
Sexuale: ce este acceptabil pentru tine și ce nu atunci când vine vorba de relații intime;
Materiale: felul în care ceilalți pot avea (sau nu) acces la posesiunile tale materiale.
Mintale: Pentru a avea limite mintale, trebuie să știi mai întâi în ce crezi. Definește-ți limitele în ceea ce privește gândurile, valorile și opiniile.
Mintale: Pentru a avea limite mintale, trebuie să știi mai întâi în ce crezi. Definește-ți limitele în ceea ce privește gândurile, valorile și opiniile.
Emoționale: Limitele emoționale sănătoase nu îți îngăduie să critici din senin sau să dai sfaturi nesolicitate, să îi învinovățești pe ceilalți pentru felul în care te simți și nici să îți asumi vina pentru emoții care nu îți aparțin. Cel care invalidează sentimentele altei persoane, care îi spune acesteia ce simte sau ce trebuie să simtă, ori pune întrebări intruzive încalcă limitele emoționale.
Meritul acestei cărți este că, dincolo de informațiile teoretice foarte valoroase cu privire la limite furnizate de autoare, are și o parte practică foarte bine gândită care te va ajuta pe tine, cititorul, să îți dai seama de lucrurile care nu funcționează bine în momentul de față în viața ta și să schimbi această situație cu ajutorul sfaturilor foarte pertinente și de specialitate ale autoarei. Așadar, iată câteva lucruri pe care le poți face pe parcursul lecturii acestei prime părți:
Stăpâna limitelor în acțiune: Află ce limite îți sunt încălcate
1. Gândește-te la diferitele categorii și tipuri de limite și cum se manifestă ele în relația ta actuală? Ce limite îți sunt încălcate cel mai des?
2. Încearcă să îți dai seama ce este în regulă și ce nu este în regulă. Este momentul să evaluezi onest ce funcționează și ce nu funcționează pe toate planurile vieții tale.
Stăpâna limitelor în acțiune: Află dacă ai un comportament codependent
O copilărie disfuncțională, marcată de abuzuri și încălcări frecvente ale limitelor poate duce la apariția comportamentului codependent, care înseamnă să ai un tipar comportamental disfuncțional: te simți excesiv de responsabilă pentru sentimentele și acțiunile altora, în detrimentul propriilor dorințe, nevoi și a propriei bunăstări și simți nevoia mereu să îi ajuți pe alții, să le rezolvi problemele, să faci lucruri pentru ei și să îi salvezi. Și pentru că un comportament uman sănătos și grijuliu și codependența pot fi confundate cu ușurință, autoarea îți pune la dispoziție aici un test pentru a-ți da seama dacă ai un comportament codependent.
Comportamente care trădează un codependent:
• Dai automat sfaturi, te simți obligată să umpli golul dintr-o conversație, comunici indirect, muncești mai mult decât ar trebui, fără ca acest lucru să fie observat de ceilalți sau răsplătit în vreun fel.
Stăpâna limitelor în acțiune: Folosește tehnicile de respirație 4 X 4
Stresul are consecințe dezastruoase asupra sănătății noastre fizice și psihice, multe dintre ele fiind ireversibile, de aceea autoarea ne îndeamnă să ne acordăm mereu timpul necesar pentru a ne relaxa și a ne calma. Exercițiile de respirație din această secțiune îți vor fi de un real ajutor în acest sens. Te invit să le faci pentru că e mult mai ușor să setezi limite sănătoase atunci când ești calmă și liniștită.
Stăpâna limitelor în acțiune: Comunică clar, fii asertivă, nu agresivă
Când ai limite sănătoase, nu-ți este rușine și nu simți nevoia să te scuzi în fiecare secundă pentru ceea ce gândești sau pentru ceea ce-ți dorești. Învață să comunici direct și obiectiv ceea ce gândești fără a-ți fi rușine de opiniile tale.
Stăpâna limitelor în acțiune: Află dacă ai limite nesănătoase
„Răspunsul tău prezent este hrănit de suferința nevindecată sau de sentimentele provocate de o suferință anterioară. Este ca și cum te-ai urca, involuntar, într-o mașină emoțională a timpului.” (Terri Cole, Stăpâna limitelor)
De cele mai multe ori, modul în care ne stabilim limitele în relația cu ceilalți este moștenit din familie și inspirat de modul în care am văzut că apropiații noștri le permiteau celor din jur să se comporte. Pune-ți aceste întrebări pentru a-ți da seama dacă ai limite nesănătoase:
• Încerci să le faci pe plac tuturor fără a te gândi la ce îți dorești tu cu adevărat?
• Obișnuiești să dai răspunsuri de tipul Insta-Da?
• Obișnuiești să dai răspunsuri de tipul Insta-Da?
• Îți ignori propriile nevoi, dorințe și sentimente?
• Refuzi ajutorul chiar și atunci când ai nevoie de el;
• Le găsești scuze celor din jur pentru a evita conflictele?
• Accepți scuzele neconvingătoare ale celor care îți greșesc?
• Le găsești scuze celor din jur pentru a evita conflictele?
• Accepți scuzele neconvingătoare ale celor care îți greșesc?
Stăpâna limitelor în acțiune: Află dacă ai convingeri limitative
„Curățarea subsolului (mintea inconștientă) de informațiile deformate și de convingerile limitative îți oferă mai mult spațiu pentru a sădi semințele gândurilor și comportamentelor pozitive și productive.” (Terri Cole, Stăpâna limitelor)
Foarte mulți dintre noi își formează încă de foarte mici convingeri limitative care le pun piedici mai târziu să evolueze și să obțină ceea ce își doresc. Convingerile limitative sunt acele povești pe care ni le spunem singuri despre propria noastră valoare, despre capacitatea sau potențialul nostru și care ne împiedică mai târziu să stabilim limite sănătoase în relații. Iată unele dintre cele mai comune convingeri limitative pe care le au oamenii:
• Nu mă pricep la cifre.
• Sunt prea sensibilă.
• Aleg mereu partenerul greșit (la fel ca mama).
• Nu am noroc în dragoste.
• Fac alegeri greșite, așa că merit ce primesc.
Autoarea te încurajează să scăpi de aceste credințe limitative, convingându-te de faptul că transformările de care vei avea parte ulterior vor fi de-a dreptul spectaculoase.
PARTEA 2: SĂ CREĂM O NOUĂ NORMALITATE
„Copilul interior este acea parte din noi care a rămas blocată în trecut, așteptând încă reacțiile și răspunsurile de care a avut parte în copilărie.” (Terri Cole, Stăpâna limitelor)
Dacă în prima parte a cărții autoarea te-a ajutat să înțelegi de ce te comporți într-un anumit fel, în această a doua parte ea te va ajuta să îți schimbi vechile tipare comportamentale, profitând de neuroplasticitatea creierului, adică de capacitatea lui de a se adapta schimbărilor.
Strategia Recunoaște-Renunță-Răspunde
Strategia Recunoaște-Renunță-Răspunde te va ajuta să gestionezi mai bine situațiile neplăcute din viața ta, schimbându-ți optica și reacțiile și stabilind limite foarte clare. Vei învăța astfel să îți dai seama unde greșeai înainte și cum ar trebui să reacționezi astfel încât să obții rezultatele pe care ți le dorești.
1. Recunoaște: Dă-ți seama cu exactitate: Ce nu funcționează la tine? Cum te simți în corpul tău? Îți amintești de o situație din trecut, iar aceasta îți trezește anumite senzații în corp?
2. Renunță. Fii curajoasă și dispusă să ieși din zona de confort. Renunță la ceea ce este familiar, indiferent dacă este o convingere limitativă sau un vechi tipar comportamental și adoptă o mentalitate nouă mai profundă și mai
strategică.
2. Renunță. Fii curajoasă și dispusă să ieși din zona de confort. Renunță la ceea ce este familiar, indiferent dacă este o convingere limitativă sau un vechi tipar comportamental și adoptă o mentalitate nouă mai profundă și mai
strategică.
3. Răspunde. Alege să vorbești și să acționezi cu o mai mare atenție și mai conștient. Acționează într-un fel cu totul nou.
Limite interioare și limite exterioare
Dacă limitele în relație cu ceilalți sunt limitele tale exterioare care le arată oamenilor cum vei interacționa cu ei (sau cum nu vei interacționa), limitele interioare dictează felul în care interacționezi cu tine însăți, oglindind starea de sănătate a relației cu tine însăți. Când ai limite interioare sănătoase, nu te lași cu ușurință influențată de dorințele și așteptările celorlalți, și-ți urmărești cu perseverență propriile obiective. Când limitele interioare sunt disfuncționale, riști să te abandonezi pe tine. Află de aici cum să îți stabilești limite interioare sănătoase!
Limitele proactive
„Este imperativ să fii constantă în comportamentul tău. Limitele care sunt impuse inconsecvent nu funcționează.” (Terri Cole, Stăpâna limitelor)
Limitele proactive se referă la necesitatea de a reacționa atunci când îți este încălcată o limită. Setarea de limite proactive se bazează pe Procesul Comunicării Nonviolente în patru părți, dezvoltat de dr. Marshall B. Rosenberg, care presupune:
1. Spune care este problema. De cele mai multe ori, soluția cea mai simplă pentru a rezolva o problemă este să le spui celor din jur franc ce te deranjează.
2. Spune ce simți. Apoi, explică-le ce sentimente te încearcă atunci când ei se comportă în felul acela care te deranjează pe tine.
3. Formulează o solicitare simplă. Spune-le celor care te supără cum ar trebui să decurgă lucrurile pe viitor pentru a nu se mai ajunge la conflict.
4. Sugerează o înțelegere. O înțelegere făcută de comun acord este o modalitate de a o implica și a o determina pe cealaltă persoană să își asume partea de răspundere pentru noile limite trasate.
Bombe ale Limitelor
„Vindecarea vine din curajul de a cere ceea ce îți dorești cu adevărat, indiferent de ce face cealaltă persoană.” (Terri Cole, Stăpâna limitelor)
Bombele limitelor sunt acele forme de autosabotare care te fac să te abați de la munca ta de a crea, păstra și impune limite sănătoase. Cele mai importante forme de autosabotare sunt:
• Trioul Învinuire-Rușine-Autoînvinuire. În cazul în care te întrebi care este diferența dintre rușine și vină, autoarea vine cu explicație cât se poate de scurtă și la obiect: când simți vină, simți că ai făcut ceva greșit, când
simți rușine, simți că este ceva greșit cu tine ca persoană. Însă, potrivit autoarei, aceste sentimente sunt bune întrucât ele ne oferă ocazia să ne vindecăm de rănile vechi pe care le purtăm în suflet;
• Mahmureala fără Limite: Multe persoane care au suferit traume în copilărie au tendința de a face lucruri și de a se comporta altfel decât simt. Autoarea te va ajuta să înțelegi aici că traumele din copilărie nu sunt din vina ta.
simți rușine, simți că este ceva greșit cu tine ca persoană. Însă, potrivit autoarei, aceste sentimente sunt bune întrucât ele ne oferă ocazia să ne vindecăm de rănile vechi pe care le purtăm în suflet;
• Mahmureala fără Limite: Multe persoane care au suferit traume în copilărie au tendința de a face lucruri și de a se comporta altfel decât simt. Autoarea te va ajuta să înțelegi aici că traumele din copilărie nu sunt din vina ta.
• Inversarea Limitelor: Atunci când îți este frică să îi spui șefului că ești dispusă să lucrezi ore suplimentare numai dacă vei fi plătită pentru asta, nu adultei din tine îi este frică, ci copilului interior din tine care a fost
rănit și căruia îi e frică să își ceară drepturile.
• Sindromul Victimă-Martir: Când ne victimizăm, ne simțim neputincioase. Credem că ceea ce ne dorim nu contează și că acțiunile noastre nu au cum să schimbe rezultatul. Iar martirizarea este sora geamănă a victimizării. Oferim prea mult, nu vorbim deschis, apoi simțim pe ascuns ranchiună, ca și când ceilalți ne-ar datora ceva.
• Sindromul Victimă-Martir: Când ne victimizăm, ne simțim neputincioase. Credem că ceea ce ne dorim nu contează și că acțiunile noastre nu au cum să schimbe rezultatul. Iar martirizarea este sora geamănă a victimizării. Oferim prea mult, nu vorbim deschis, apoi simțim pe ascuns ranchiună, ca și când ceilalți ne-ar datora ceva.
Așadar, dacă vei învăța cum să primești un nu și să respecți limitele și preferințele celorlalți, vei ajunge cu un pas mai aproape de a deveni ceea ce te-ai născut să fii, Stăpâna Limitelor.
Distrugătorii de Limite
Sunt acele persoane care nu te ascultă niciodată cu adevărat și care nu sunt interesate de preferințele, gândurile și sentimentele tale. De obicei sunt arțăgoase, reactive, profund susceptibile și preocupate de sine. Ele îți vor nesocoti de multe ori limitele, pentru că se simt îndreptățite să dispună de timpul, grija și atenția ta. Distrugătorii de limite sunt preocupați mai ales de propriile lor nevoi, nicidecum de ale tale. Din această secțiune vei învăța să îi recunoști și să fugi de ei cât mai departe.
Tot aici vei învăța să recunoști cercul abuzului și cele trei etape ale lui: (1) idolatrizarea, (2) devalorizarea, (3) părăsirea, dar și alte forme de manipulare pe care le folosesc distrugătorii de limite: schimbarea scenariului, gaslighting și bombardarea cu iubire, respingerea sentimentelor, banii, prefăcătoria, furia sau presiunea anturajului. Află tot din această secțiune ce sfaturi îți dă autoarea în legătură cu soluțiile de ieșire din astfel de relații.
Limite din viața reală
În această secțiune autoarea îți arată cum poți gestiona simplu și fără să jignești pe nimeni situații banale din viața de zi cu zi în care suntem adesea puși, ca de exemplu:
• Cum să comunici atunci când s-a încălcat o limită;
• Cum să îi oprești pe cei care dau automat sfaturi;
• Cum să gestionezi critica ascunsă;
• Cum să valorifici puterea pe care o are limbajul corpului
• Cum să te bucuri de beneficiile secundare de a fi tu însăți
Tot aici vei găsi câteva scenarii pentru diferite situații în care limitele ne sunt puse la încercare și modalitățile elegante cu ajutorul cărora putem scăpa din aceste situații.
***
Călătoria noastră a ajuns la sfârșit, dar sper ca rândurile de mai sus să fi reprezentat pentru tine o sursă bogată de informații utile și practice care să te ajute să îți reconsideri propria viață și propriul mod de a te comporta și raporta la ceilalți, astfel încât să te poți bucura de viața pe care o meriți cu adevărat. Dacă te simți epuizată să faci prea mult, să oferi prea mult, să simți prea mult, înseamnă că e timpul să trasezi noi limite în viața ta. E timpul să devii o Stăpână a Limitelor, iar această carte îți va arăta cum. Trebuie să o citești!
| Cod produs: | 978-630-303-281-8 |
| ISBN: | 978-630-303-281-8 |
| Autor: | Terri Cole |
| Editură: | ACT si Politon |
| Format: | Carte Tiparita |
| Greutate: | 0.3 kg. |
Terri Cole este psihoterapeut licențiat și expert global în relații, mindfulness, meditație și bunăstare. De peste două decenii ea lucrează cu unele dintre cele mai cunoscute personalități din lume, de la staruri internaționale ale muzicii pop, sportivi și personalități TV, la lideri de opinie și CEO. Este autoarea a două cărți: Boundary Boss (Stăpâna limitelor) și Too Much, care, la fel ca toate demersurile întreprinse de ea, contribuie la emanciparea femeilor din întreaga lume.
Terri Cole are darul de a face conceptele psihologice complexe accesibile și ușor de pus în practică, astfel încât clienții și studenții ei reușesc să facă schimbări durabile cu ajutorul informațiilor furnizate de ea.
Terri Cole contribuie săptămânal la emanciparea a milioane de femei din întreaga lume prin activitatea desfășurată pe platformele de social media, pe blogul său, dar și datorită podcastului său foarte popular „The Terri Cole Show”. Pentru mai multe informații despre autoare, vizitați terricole.com.
Stăpâna limitelor: Ghid esențial pentru a vorbi deschis, a fi văzută și a trăi (în sfârșit) liber
Acordați o notă